本期编辑：音体组崔岩

　　让我们一起锻炼吧

　　激励版你慢慢跑着，落了一圈、两圈、三圈----可你仍慢慢跑着你的唇角是一抹微笑，微笑着你的自信和执著。你听到了吗？所有的人都在为你喝彩因你的自信与执著加油吧，别放弃生命因执著而美丽

　　通俗宣传版又一个冠军诞生了。冲过终点的他，虽然经过1500米的奔跑，仍然显得精力充沛，这是为什么呢？--锻炼的结果。让我们一起来锻炼吧！

　　浪漫版期待时钟一分一秒走过我们的心也激动地跳个不停为了你，一切都为了你！我们知道，前面的路布满荆棘你只有冲上前去才会赢！期待，我们期待不论结果怎样。

　　雪村版俺们这旮都是学习人，俺们这旮特产运动员，俺们这旮跑的特别快，俺们这旮跳的特别高，俺们这旮全都愿参与，俺们这旮永远争第一。

　　诗歌版一声枪响，八骏争雄二目圆睁，语数外必胜三分天下，我占其一四海之内，体育至上，唯我独尊。

　　何为冬奥会？
　　冬季奥林匹克运动会，简称为冬季奥运会、冬奥会。国际奥林匹克委员会主办的世界性冬季项目运动会。冬季奥运会每隔4年举行一届，并与奥林匹克运动会隔两年举行。按实际举行次数计算届数。该赛事的主要特征是在冰上和雪地举行的冬季运动，如滑冰、滑雪等适合在冬季举行的项目。
　　现代冬奥会的项目包括14种项目：
　　一、速度滑冰（speedskating）
　　二、短跑道速度滑冰（shorttrackspeedskating）
　　三、高山滑雪（alpineskiing）
　　四、自由式滑雪（freestyleskiing）
　　五、越野滑雪（cross－countryskiing）
　　六、北欧两项（nordiccombined）
　　七、跳台滑雪（skijumping）
　　八、现代冬季两项（biathlon）
　　九、雪撬（luge）
　　十、雪车（bobsled）
　　十一、花样滑冰（figureskating）
　　十二、冰壶（curling）
　　十三、冰球（icehockey）
　　十四、滑板滑雪（snowboarding）

　　"体育锻炼小知识"
　　1、锻炼时间：
　　每天进行20－60分钟的锻炼效果最好．一般锻炼的原则：强度小，锻炼时间要长；强度大，则锻炼的时间要短些．锻炼时间可以安排在早晨起床后，也可以放在下午16：00左右。
　　2、锻炼次数：
　　每周以锻炼3---5次为宜，不能少于3次，间隔不超过3天。每日是否要进行体育锻炼，每次锻炼时间的长短、运动负荷的大小，可根据个人的锻炼习惯、锻炼经历等因素而定，一般锻炼后以次日不感到疲劳为宜。
　　天气不好，身体过于疲劳，或患病期间，应暂停进行体育锻炼。

　　音乐俱乐部
　　◆R&B
　　R&B的全名是Rhythm&Blues，一般译作"节奏怨曲"或"节奏布鲁斯"。广义上，R&B可视为"黑人的流行音乐"，它源於黑人的Blues音乐，是现今西行流行乐和摇滚乐的基础，Billboard杂志曾界定R&B为所有黑人音乐除了Jazz和Blues之外，都可列作R&B，可见R&B的范围是多么的广泛。近年黑人音乐圈大为盛行的HipHop和Rap都源於R&B，并且同时保存着不少R&B成分。

　　◆Punk朋克
　　歌词中传达某些叛逆思想及对生活环境、文化、社会、政治等的不满情绪，而音乐缺乏协调性无特定风格，是一种相当嘈杂的音乐，通常一群能将乐器弄出声音来的人就可以组一个朋克乐队。
　　代表性乐队：Clash,***Pistols

　　健康知识窗

　　颈椎疼痛全攻略
　　1、工作不忘健康：不要将自己使用的电脑屏幕与身体不平行；接听电话时切勿用脖子和肩部夹住听筒；不要因视力不佳而探着脖子看电脑或电视……
　　2、睡着不忘健康：床铺半硬为宜；枕头尺寸足够大，至少有三个头宽，高度计算公式（肩宽－头宽）÷2，要软硬适度、透气性好；选择侧卧或仰卧，忌俯卧。
　　3、歇着不如动着：每伏案一小时，请你跟我做个操，预备姿势：站位两脚分开与肩宽，双目平视；坐位双手交叉于腰后。
　　第1节合颌抬头低头，下颌尽量贴近胸部片刻，再缓缓后仰，双目直视屋顶片刻，反复3-5次后恢复为预备姿势。
　　第2节左右曲颈缓缓向左侧屈，使左耳靠近左肩，保持片刻，再向右屈，反复3-5次。
　　第3节左右转颈头先缓缓向左侧转，目视左后方，保护片刻，然后再向右，反复3-5次。
　　第4节头部绕环头按顺时针方向缓慢绕数圈，再逆时针转，最后恢复为预备姿势，收功。

　　牛奶不能与柑桔同吃
　　牛奶不宜与柑桔同食，否则，柑橘中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，不仅影响吸收，而且严重者还会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，应在喝完牛奶1小时后才能吃柑橘。

　　五行蔬菜汤
　　1、原料及数量：蔬菜：萝卜叶100克、白萝卜100克、胡萝卜100克、牛蒡300克、干香菇一朵全部洗净切碎。
　　2、加工：用铝锅加水1500毫升，将切碎的蔬菜加入，大火烧至沸腾，然后小火炖15分钟。
　　3、倒出烧好的汤，分三次饮用。
　　此汤可经常服用，因含多种维生素和微量元素，人体所需营养齐全。坚持常年服用可延年益寿，教师无暇可每周双休日分早、中、晚服用三次

　　"健康"运动在校园
　　去年，是我校教师热爱生命，关注健康的一年，各式各样的体育运动比赛鳞次栉比的展开，从学生的秋季运动会，各类比赛到教师的各项体育竞赛，无不彰显着四中人热爱生命，关注健康，积极向上的精神。
　　在这么多的比赛中，给我留下最深印象的是校际运动会比赛。2009年10月，我校近百名教师齐聚操场，在德育处的组织下，进行了各种比赛，学生们纷纷参与，特别是小同学，因为印象中的800米比赛是那么费力的运动，可令人意想不到的是，非但无一位退缩，而且在赛前，大家都积极备战。
　　许多老教师也积极参加。而青年组的比赛则更加紧张激烈。铅球比赛给大家带来了力与美的结合，而其他老师也不甘示弱，你追我赶，给大家上演了一场激烈追逐战。
　　这次比赛，让我看到了四中人勇于拼博的精神，我想在今后的工作中，我们也能延续这种精神，在我们的事业上取得更好成绩。
　　祝全体四中人身体健康，万事如意。

　　音乐的魅力

　　我发现好的歌曲或是好的歌手真是了不起，能让男女老少都互相传唱。。。。这两天丫头一有空就在唱王菲春晚唱的那首《传奇》，开始我还只是觉得这歌怎么这么耳熟啊？
　　后来才知道是这歌，丫头说她班里的谁谁谁都会唱的，于是她也一直想要会唱，　　昨天还特意嘱咐我要我帮她下载这首歌及歌词，还不止于此，还要那首小虎队的《蝴蝶飞呀》，　　我一想丫头这一要求一点不过分啊，人家都已会唱了，看她一直在哼哼就是没歌词我也内疚啊，于是昨天两首歌立即到了手机里，歌词也帮她弄好了，她一看就乐坏了，吃晚饭时都恨不得唱，听着她那五音不全基本都跑调的歌我就想笑，可又不能一直嘲笑她，还得跟着她一起跑调，哈哈，丫头喜欢唱歌了，笑死我了。。。。我们娘俩这两天都被传奇这首歌中毒了，一有空就想哼，昨晚睡觉前还跟着手机唱了两遍，虽然都不会唱，不过很好玩，呵呵，音乐的魅力不是一点点啊！记得上个周末丫头一直看些乱七八糟的电视，于是我开了个点歌频道，让她跟着音乐跳舞，开始这丫头还不好意思，一直不肯站起来，后来我说反正就我们两人，你就瞎跳跳嘛，暖暖身子，终于被说动了，这下好了，丫头跳的来劲了，我甚至听得都烦了，要转台她都不肯，虽说就跳了这么几十分钟，也没什么高难度动作，可丫头却是一身的汗，可见她是多么的投入，以后这方面还得带动着她，总比整天盯着什么生活片或言情片或动画片要好的多，她只要电视里有人的节目都要看，这点和她爸还是很像的，呵呵，我家的宝贝丫头可真好玩。也许将来唱着唱着还是我们家唱歌最好听的也不一定哦！丫头，你爱唱就唱吧，唱得响亮。。。曾经的这一天……
　　

教师久站别忘护足
　　高强度的工作给教师生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了各种教师职业病，下肢静脉曲张就是其中之一。专家提醒，教师们要呵护自己的身心健康，尤其是足部健康。
　　1、鞋袜要柔软舒适，或考虑穿着弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等。
　　2、站姿要正确，着力点要不断变化。如果是长时间站正，要注意站姿，不要把力量完全放在脚跟，可以让身体稍稍向前倾，分一部分力量在前脚掌，尽量让身体重心有移动的空间。
　　3、每天睡觉前用温水泡脚15分钟，或者洗澡后在腿脚部涂抺有安抚作用的乳液并加以按摩，晚上看电视时还
　　可把脚抬高一点或架